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              打羽毛球膝部受傷可以按摩嗎

              發表于 討論求助 2020-01-09 20:45:37

              天智顆粒導語:

              打羽毛球最容易受傷的部位是膝蓋、踝關節和肘關節,那么打羽毛球膝部受傷可以按摩嗎?

              羽毛球是一項受傷率較高的運動。因此,在進行羽毛球運動中,應注意預防損傷工作。那么打羽毛球時哪些部位容易受傷?打羽毛球最容易受傷的部位是膝蓋、踝關節和肘關節,許多人還會在運動中扭傷腰部,所以,運動前一定要充分熱身。打羽毛球膝部受傷可以按摩嗎?

              羽毛球膝部受傷是不能按摩的。膝蓋韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種:踝關節外側的韌帶拉傷,也就是我們平常說的歪了腳;和膝關節的韌帶拉傷(在后面的膝部疼痛部分詳細介紹)。韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血,韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之后馬上做到以下幾點:

              1.休息、馬上停止運動,不要讓受傷的關節再負重

              2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。

              3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中,你能感覺工旦遁稈墚飛蛾時閥江到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。

              4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液回流

              膝部損傷主要是來源于三個方面:

              一是技術動作不規范

              二是肌肉力量不均衡

              三是熱身運動不充分

              為您總結以下運動安全知識

              從技術動作來講,就是要練習好步伐,這個是最基本的技術,掌握好步伐,能減少對膝部的沖力,提高步伐率。從知識角度來說,要學習一定的羽毛球知識,和一些安全知識如小球運動安全知識和小球運動安全小知識。從肌肉力量來說,一是要增加下肢力量,二是要膝關節周邊小肌肉群的訓練,注意肌肉力量的平衡。很多人(包括不少專業運動員)都忽視肌肉的平衡訓練,導致羽毛球損傷。從熱身運動來說就是要充分拉伸開,訓練或比賽結束后,一定要根據運動量進行適當的恢復,如15分鐘慢跑,物理恢復等等。


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